운동 (33) 썸네일형 리스트형 220505~220516 근력운동 없이 런데이만 쭉 하고 있었다 오늘은 3분간 천천히 달리고 2분간 보통 속도 걷기 코스였다. 마지막엔 제법 숨이 찼다.. 그래도 천천히 달려서 코스는 다 뛸 수 있었다. 220503 런데이 3주차 1회 런데이 2주차 반복하려다가 2주차 3회랑 3주차 1회가 내용이 같아서 그대로 달렸다.. 2분 달리면서는 숨이 차서 입으로 호흡하고 물 안마시면 정말 너무 힘들더라... 낮에 달려서 물을 더 마시는듯.. 다음 차례는 2분 30초 뛰던데 능이버섯 할 수 있을지 알 수 없다.. 힙으뜸 요일별운동 화요일 등운동 루틴 1kg 아령+맨손 웨이티 없이 하려니까 너무... 힘들어... 아령으로 들다가 1kg 넘 무겁고 바닥에 두면 높이가 있어 더 들어올리게 되니 힘들어서 중간엔 맨손으로 변경함.. https://youtu.be/4t9u85AHQR0 요일별운동 금요일 어깨/팔 운동 1kg 아령 2세트 프론트 컬, 사이드 컬 너무 힘들어 죽겠어요 맨날 너무 힘들고 팔꿈치 높이가 맞는지 안맞는지 죽겠음... 200115 자유수영 또 거의 한달을 쉬었다... 평일은 마감, 주말 강습은 각각 피로와 생리로 날려 먹었다.. 심기일전해서 1km 자유형+배영+평영 3세트 자유형, 평형 각각 100m, 배영 50m *2 평접영 100m 피로했는지 마지막 100m 턴 한 뒤 발바닥에 쥐나서 잠깐 쉬었다 .. 발바닥이라 다행이었어... 전보다 다리 웨이브를 힘차게 했다. 접영 스트로크가 힘들어서 편한 평영으로 가니 다리에 집중할 수 있었는지도 모른다.. 그리고 어쩐지 배영이 평소보다 잘됐다. 가라 앉는게 덜했음. 확실히 킥을 강하게 자주 차면 덜 가가라앉는다. 자유형할 때 오른쪽 팔이 자꾸 안 올라간다고 하는데 그건 등이 아파서 그런가보다.. 어깨 롤링에 신경쓰니 정말 삼두근 쪽이 아파서 이쪽이 더 위험해 보였음 최근 강습 진도를 물어보니 거.. 191218 자유수영 지난 달엔 평일에 할 일이 생겨 거의 한 달만에 자유수영을 왔다. 무리하지 않으려고 600 ~ 800m 정도 하려 마음 먹었는데 강습 때 배운 턴이 빛을 발해서 자유형 턴도 할 수 있게 되었다! 그래서 자유형 100m에 성공 할 수 있었다. 수영을 한다는 사람들은 자유형 1,000m 를 기준으로 친단다. 나도 자천을 목표로 연습해야겠다. 1. 자유형 100m + 배영 50m x 2 + 평영 100m 2. 자유형 50m x 2 + 배영 50m x 2 + 평영 100m 3. 자유형 50m x 2 + 평영 100m 4. 자유형 100m + 평영 100m 이제 평영은 마음 먹으면 200m도 가능할 거 같다. 체력소모가 적고 호흡이 안정적인 영법이라 서두르지 않으면 해볼만하다. 배영은 스트로크를 이어하는 방법을 .. 191207 주말강습 뭘 배웠더라 2주 지나서 기록하려니 떠오르는게 없다. 요즘은 강습 시 사람이 줄어서 25m 거리로 킥과 스트로크 강화 연습을 하고 있다. 25m를 킥판을 다리에 끼고 스트로크만 해서 가거나 킥을 빠르고 쉬지 않고 차는 연습들이 늘었다. 191107 자유수영 자유형 50m 2회 + 배영 50m 2회 + 평영 100m 자유형 100m + 배영 50m + 팔 뻗고 배영 킥 50m + 평영 50m 2회 자유형 50m 2회 + 접영 킥 평영 스트로크 50m 2회 + 평영 100m 사이드 턴 연습 반복 도합 900m 턴이 불안정해서 힘이 들어가 얼마 나아가지 못하고 지친다. 그래도 오늘은 드디어 자유형 턴에 성공해서 100m에 성공했다. 턴 연습 꾸준히 해서 비거리를 늘려가야지. 100m만 해도 마지막에 힘이 들어서 머리를 비우고 동작을 반복하며 나아갔다. 체력이 쉽게 오르지 않는구나.. 191106 자유수영 자유형, 배영, 접영 각각 50미터 왕복 2세트 자유형, 접영 50m왕복 그리고 턴 연습함 800m 배가 불러서 힘들었다.. 고구마 두개, 김치찌개 한 그릇 반에 머핀만 먹었는데 배가 가득 차서 유선형 자세 유지하기가 힘들었다. 스트로크 할 때마다 배가 당겨서 얼마 헤엄 치지 못했다. 수영 가는 날은 적게 먹거나 단식을 해야하나 보다.. 191030 자유수영 자유형, 배영, 평영 각각 50m 2회 3세트 이전 1 2 3 4 5 다음
